witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
[...] tylko tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być żadnych problemów z regeneracją. Ćwiczę splitem, klata raz w tygodniu. Plan na klatkę: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 I fota dla ułatwienia. Zaznaczyłem po złej [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2221 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Około 1,5 miesiąca temu skończyłem 5-cio tygodniowy cykl na Winstrolu solo. Celem była siła i jestem zadowolony z efektów. Powoli myślę nad kolejnym cyklem. Celem [...]
[...] od kilku lat test mocno w dolnej granicy normy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: YOLO 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 110 kg Cykl: 1-4 Metanabol 20mg-30mg ed 1-14 Test E 250mg e5d 11-14 Epistane 40mg ed 11-14 Clen 80mcg ed [...]
Witam. Ocencie moj nowy plan. Mianowicie jest to moj drogi plan od kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 [...]
witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]
[...] zdrowy jak na razie 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysinka się robi powoli 13. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3500kcal 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie robiłem nigdy Witam Mam pytanie a brzmi ono następującą lece sb na cyklu i w pewnym momencie zatrzymałem się w [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata wyciskanie ławka: 10 lat temu maks 105 kg obecnie 90 kg. Zmieniony przez - Adam458 w dniu 2022-09-13 00:03:23
[...] przykładów: ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]
Największy nacisk kładę na klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce czy takim planem to ogarne? Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: - siemanko chcialbym w kwiettniu zaczac 3miesiaczny cykl prop+master wiem ze to krotko ale ostatnio bylem zadowolony z efektow mmysle ze [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam taki problem od 1.5 miesiaca jestem na htz 2x50mg enana aptecznego poniedzialek czwartek i 500iu hcg tyg zaczely sie u mnie problemy [...]
ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: Rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka regulowana do 45%,gryf prosty lamany, modlitewnik,wyciag gorny, hantle, drazek, porecz do sciany (brzuszki, triceps,klata) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]
program mens healtha
